mięśnie prostowniki grzbietu

[...] wszystkie obszary musimy pracować nad szerokością grzbietu, grubością, a także nad prostownikami. W tym przypadku na zdjęciu widać, że brakuje masy mięśniowej w okolicach mięśnie równoległobocznego i czworobocznego, a także można popracować nad szerokością grzbietu. Prostowniki są ładnie zaznaczone i rozwinięte. Dlatego w swoim treningu należy [...]

To taki mój ranking od największych w dół Uda ( wszystkie grupy mięśniowe przedniej i tylniej części ud) Najszerszy Grzbietu Czworogłowe Pleców Mięśnie Piersiowe Prostowniki Pleców Mięśnie Naramienne Mięśnie Trójgowe Ramion Mięśnie Brzuchate Łydek Mięśnie Dwógłowe Ramion Mięśnie Przedramion pzdr

[...] wypowiedzi, zniesiona lordoza to nie to samo co hiperlordoza! Tylko coś dokładnie przeciwnego. U Ciebie nie stwierdzono hiprelordozy, tylko jej zniesienie. W zniesionej lordozie mięśnie grzbietu i okolic lędźwi oraz m. biodrowo-lędźwiowy są rozciągnięte, miednica pochylona jest ku tyłowi, a prostowniki bioder (m. pośladkowy wielki) przykurczone.

Witaj. Martwy ciag jest ćwiczeniem, ktore jest mocno wymagające dla naszego calego aparatu ruchu, jak i wiekszosci miesni znajdujacych sie w ciele. praktycznie samo cwiczenie polega na tym, ze musimy za pomoca nog, jak i miesni grzbietu podniesc znaczne obciazenie z ziemi. sytuacja ta sprawia, ze uruchamiamy mocno cale cialo, aby wykonanie bylo [...]

[...] złożonym i trudnym technicznie ćwiczeniem siłowym i nie ma tutaj mowy o tym, że martwy ciąg jest ćwiczeniem tylko na plecy. Oczywiście najmocniej w tym ćwiczeniu pracują mięśnie grzbietu, a zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, ale nie tylko one. Martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym dla naszego ciała czyli atakuje całe nasze ciało od stóp do głów. [...]

Myślałem że prostowniki to jeden mięsień, zaś grupa to kilka oddzielnych segmentow neuroniesniowych, jak np miesnie grzbietu gdzie mamy najszerszy, czworoboczny, obły i szereg innych. Prostownik to prostownik, nawet jeśli ciągnie się do łopatek to dalej ten sam mięsień. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2022-12-08 15:57:46

[...] (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich technikach ręcznych i nożnych), * Mięśnie klatki piersiowej, * Mięśnie pleców, * Mięśnie brzucha, Bardzo ważne są mięśnie nóg (jakże często zaniedbywane!). Biorą one udział przy każdym uderzeniu (skręt na stopach, przesuwanie się w różnych kierunkach itp.). Warto rozwinąć także brzuch. [...]

rush comes WODYN jak zwykle wymiatasz wiedzą zainteresowałem się zagadnieniem 100 przysiadów z rana. otóż wybieram się do ortopedy na rehabilitację aby skorygować wady postawy (lista długa, choroba scheuermanna na pewno, hiperlordoza, pewnie przodopochylenie miednicy też, prawdopodobne to wszystko bierze się to z faktu iż podobno mam jedną [...]

[...] się w technikę funkcjonowania mięśni. Przysiad został opisany jak Król Ćwiczeń - To z pewnością powinno być zasadnicze ćwiczenie dla większości sprinterów. Główne mięśnie, które angażuje to mięśnie prostowników kostek, kolan, bioder i grzbietu. Sprinty tym czasem obejmują w niewielkim stopniu mięśnie zginaczy kolanowych i biodrowych, [...]

a ja tam przestałem się zbyt interesować pochyleniem w siadach, właśnie pochylenie sprawia że bardziej zaangażowane są mięśnie dające najwięcej siły (biodra, prostowniki). Ważne żeby nie robić kociego grzbietu i kolana nie schodziły się do środka, co więcej? Siadać do końca, nie trzymać zbyt długo całkowicie wyprostowanych nóg na górze (przy [...]

1) Jakie cwiczenia polecasz na wsparcie sylwetki? Tzn tak aby miec mocny rdzen, plecy. Biorac pod uwage problemy cywilizacji, wady postawy, co warto robic, aby temu zapobiegac. Ktore miesnie szczegolnie wzmacniac, a ktore rozciagac i w jaki sposob? 2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w [...]

[...] na brzuch. Nie myl tego z podnoszeniem nóg w zwisie. Ja mówię o: 1. Swobodny zwis. 2. Pozycja techniczna 3. Podciągnięcie kolan do poziomu równoległości 4. Uginając mięśnie brzucha, unosisz kolana aż do krtani, a w międzyczasie biodra zbliżają się do mostka Ćwiczenie które odradzałem kończy się na pkt3. Na skośne nic nie dodawaj. AbW + [...]

1. Puma, co sądzisz o używaniu pasa podczas ćwiczeń?? Interesuje mnie głównie w jakich ćwiczeniach używać. Jakie są jego minusy ?? Nalezy zadac sobie pytanie - po co ci pas ? 1. Jestes zawodnikiem 3boju - w takim razie twoj trener sie tym zajmie, na jego wlasnych zasadach. 2. W celu ochrony dolnego odcinka grzbietu ? Tak naprawde nie ochroni, to [...]

napisałeś: "Cwicz brzuch raz tygodniu . Juz bardzo stary Gironda o tym mowil. Powtarza to Thib i Poliquin, nawet u silowego Ripetoe to przeczytasz." I tu mam wlasnie pewne watpliwosci. Bo np. w tym arcie Thiba: wyraznie jest napisane, że podany tam trening brzucha mozna robic 1,2 lub 3 razy w tygodniu - dla wiekszosc ludzi 2 sesje [...]

[...] pochyłej: 3 serie x 20 powtórzeń Jak widać NAJPIERW zajeżdżamy tylną i przednią część uda, później robimy jeszcze przysiady (do których musimy mieć "swieże" mięśnie dwugłowe i czworogłowe aby uniknąć kontuzji kolan! - ZAPOMNIJ O "wstępnym zmęczeniu mięśni" - goście co wymyślają podobne metody nieraz mają wiele [...]

To ja mam takie pytanie. Czy robienie tego rack pulla to koniecznosć? Czy nie wystarczy zwykly RDL żeby prostowniki popracowaly? Ewentualnie czy nie można by zrobic np mc a potem drążęk w dzien RackPull to przyjemnosc. Jak raz sprubujesz w dzien plecow i zobaczysz efekty to juz nie przestaniesz. Nie widze miejsca dla RDL w dniu grzbietu, to [...]

poprawiłem w miarę możliwości plan. I co teraz o nim sądzisz? PONIEDZIAŁEK : klata(4) + biceps(3) klata: 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 2. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 10,8,8,6 (dolne mięsnie klatki , triceps, przednie mięśnie naramienne) 3. wyciskanie [...]

[...] ostatni raz ;d PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK : klata(4) + barki(3) + triceps(3) klata: 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 2. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 10,8,8,6 (dolne mięsnie klatki , triceps, przednie mięśnie naramienne) 3. [...]

[...] na nic dobrze nie podziała”. Albo: „Kto słyszał by jeden trening powodował jednocześnie poprawę siły i wytrzymałości, a do tego jeszcze wyrazistości umięśnienia??” Otóż z Holizmem w treningu siłowym – oporowym nie jest do końca tak. Metoda ta, mówiąc najprostszym językiem „rozbija na czynniki [...]

[...] będę wykonywal za jakis czas w razie potrzeby podkreślenia konkretnej czesci klatki. a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) b) .przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) na skośnej glowa w gore (cała grupa mięsni [...]